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每年的新年发轫，好多东谈主就会饶有兴趣地制订健身规划，比如每周跑几次步，去几次健身房，减些许斤体重……但推测清楚，有一半的东谈主会在前六个月内领受消灭，以老友多东谈主在2月份就坚捏不下去了。那么，咱们该怎么科学地让健身认识不再削足适履呢？一齐来听听列国巨匠奈何说。
杰米·夏皮罗是好意思国丹佛大学指令与施展热沈学素质，她认为，健身规划之是以难以看护，时常是因为东谈主们设定的认识太不切施行。她建议，与其纠结于败兴的数字，不如先找到阿谁能促使你完成认识的内驱能源。
“当你以为今天确切不念念考查时，试着念念念念你的孩子，念念象一下当你变老后，还是能健康地陪着他们玩耍，作念他们的榜样。念念象一下那种温馨的嗅觉，它能信得过地帮你完成原定的指令规划。记取你的初志，要是这个情理适应你的价值不雅或你最敬重的东西，你就更有可能始终坚捏下去。”
好多东谈主的健身规划毁于“要么全有，要么全无”的极点心态。一朝今天没空去健身房，就干脆透澈消灭。对此，夏皮罗素质建议了一个相当实用的标语：“有总比莫得强”。
“我最心爱的标语便是‘何足挂齿’，这是一种很棒的心态。要是你能走个十分钟路，也比坐上一整天要好；走楼梯而不是坐电梯，大约是把车停得远少许多走几步，这些齐算在你的指令认识里。”
伸开剩余59%丹佛大学热沈学素质杰米·夏皮罗展示推测效果
此外，科学的认识设定亦然得胜的要津。夏皮罗建议使用“SMART”原则，即认识要具体（ Specific）、可权衡（Measurable）、可调遣（Adjustable）、现实（Realistic）且有技术适度（Time-based）。同期，她极端强调了“区间认识”的挫折性。
“我建议设定一个‘范围认识’。比如不要幼稚地限定‘每周必须去健身房5天’，而是说‘每周3到5天’。咱们的糊口总会被多样琐事打扰，是以必须保捏生动性。此外，领受你心爱的指令也很挫折。即使你不心爱指令自己，但要是你心爱指令带来的竖立感，大约心爱遛狗、和伴侣漫衍时的陪同感，这些齐能帮你坚捏下去。”
丹佛大学热沈学素质杰米·夏皮罗展示推测效果
夏皮罗终末领导，对我方多少许恻隐心蔼然应的奖励也必不能少。不管是理论表扬我方，如故奖励我方一套满意的指令装，这些正向反映齐能让大脑更惬心把健身这件事络续下去。
开头 | 总台公共资讯
编译 | 李鹏
裁剪 | 李皓
监制 | 刘轶瑶新股配资网
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